Những thói quen tốt để buổi sáng hiệu quả hơn

Thời gian này, Sài Gòn đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì tình hình dịch bệnh covid. Đây cũng là nơi mình gắn bó để sinh sống và làm việc. Có lẽ, cuộc sống của mình đã thay đổi và khác rất nhiều so với khoảng thời gian trước đây. Khi mà những ngày “bình thường” hồi ấy, bây giờ lại đáng quý đến như vậy!

Ảnh: Pinterest

Những ngày chưa có dịch, mình vội vã cuốn theo công việc, mình vui chơi hết mình sau những giờ tan ca và dường như rất ít thời gian dành cho bản thân. Cuộc sống bận rộn hàng ngày ngoài những công việc cần phải làm thì đâu đó có vô số những công việc "không tên" khác, làm cuộc sống của mình dường như rất mất cân bằng. Mình mất dần những thói quen tốt đã hình thành và rèn luyện từ thời đại học.

Trong những ngày giãn cách xã hội, dường như toàn bộ thời gian dành cho những sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc và các hoạt động học tập khác của mình đều diễn ra tại nhà. Nếu mỗi sáng thức dậy, mình không rèn luyện những thói quen tốt cho bản thân thì cả ngày mình làm việc rất kém hiệu quả và tinh thần không được thoải mái, vui vẻ. Sau khi trải nghiệm và duy trì một thời gian, mình cảm thấy bản thân luôn tích cực để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Và những thói quen sau đây đã giúp mình tốt hơn rất nhiều:

1. Ngủ sớm vào đêm hôm trước và dậy sớm vào sáng hôm sau

Vấn đề ngủ sớm tưởng chừng như rất dễ nhưng mình lại thấy nó khó, khó đối với những bạn trẻ chúng ta. Nhưng mình nghĩ, nếu cố gắng và quyết tâm thì không việc gì là không thể. Mình thay đổi thói quen ngủ sớm qua từng ngày và từng chút một. Ngày hôm nay, mình cố gắng ngủ sớm hơn hôm qua 15 phút. Mình từ một đứa thức khuya đến 2 - 3 giờ sáng, nay đã có thể ngủ sớm từ lúc 10 giờ hoặc 11 giờ tối. Mình làm được, thì bạn cũng sẽ làm được!

Nếu hôm trước bạn ngủ sớm hơn hôm sau thì việc dậy sớm cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như ngủ sớm thì mỗi ngày bạn chỉ cần thay đổi dậy sớm hơn 10 - 15 phút so với hôm trước thôi. Bình thường mình thường thức dậy lúc 5h30, hoặc muộn nhất là 6 giờ. Các bạn hãy thử nhé, bạn sẽ nhận ra một vài thay đổi thật tuyệt í.

2. Tưới cây

Càng lớn mình càng nhận ra việc kết nối và hoà hợp với thiên nhiên thật sự quan trọng với mình. Lúc chưa trồng cây, mình thường ngắm nhìn lên bầu trời hoặc cây cỏ ngoài đường, đôi khi là đàn chim đang bay qua khung cửa sổ nhỏ nhà mình.

Ảnh: Pinterest

Mình trồng cây không giỏi, vì cây nào cũng được một thời gian ngắn là sẽ “say good bye”. Nên mình thường chọn những loại cây dễ trồng và mình vẫn học hỏi từng ngày cách nuôi trồng những bé cây ấy. Yêu thương mà thiếu hiểu biết chẳng khác nào trở nên đau khổ nhỉ?!

Mỗi sáng, mình thường dành ít thời gian tưới nước cho các em ấy và tập trung hoàn toàn các giác quan của bản thân vào vẻ đẹp tự nhiên đang hiện diện trước mặt mình. Mình bỗng nhận thấy tâm hồn mình cũng như vừa được tưới mát vậy đó.

3. Tập yoga

Trước đây, mình thường dành thời gian rảnh vào những buổi chiều để đi tập gym hoặc chạy bộ ở công viên gần nhà. Nhưng vào những ngày giãn cách mấy tháng gần đây, mình được cô bạn thân giới thiệu học chung lớp yoga online vào mỗi sáng.

Hồi đó, khi nhắc đến yoga mình thường nghĩ chắc sẽ không tập được vì cơ thể mình cứng và thiếu sự dẻo dai. Nhưng từ ngày luyện tập có sự hướng dẫn của giáo viên, mình nhận ra được rất nhiều điều tuyệt vời mà yoga mang lại.

Ảnh: Pinterest

Trong lúc tập, mình được kết nối với bản thân nhiều hơn, có cơ hội điều chỉnh và tập trung vào hơi thở sâu hơn. Dù có những động tác mình phải cần thêm thời gian, cơ thể mới thích nghi và thực hiện được, nhưng đâu đó mình có cơ hội hiểu và cảm nhận cơ thể nhiều hơn so với lúc tập gym.

Yoga giúp mình giữ thăng bằng, thả lỏng và cân bằng cơ thể cùng tâm trí tốt hơn. Những ngày tập luyện, buổi tối mình có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ban ngày, tinh thần mình luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng tích cực để hoàn thành mọi việc một cách trọn vẹn.

4. Thiền

Mình đã biết đến thiền từ khi còn đi học đại học. Nhưng hồi đó, mình chưa nhận thức đúng đắn về thiền cho lắm. Qua nhiều lần luyện tập, học hỏi và duy trì mỗi ngày, mình nhận được rất nhiều điều tuyệt vời mà nhờ hành thiền mình mới cảm nhận được.

Ảnh: Pinterest

Thiền giúp mình cảm nhận hiện tại rõ ràng hơn, không sống trong quá khứ và tránh những nỗi lo sợ ở tương lai. Bạn có thể chọn một vị trí thoải mái, ngồi trong tư thế cảm thấy dễ chịu nhất. Sau đó, hãy tập trung hoàn toàn vào cơ thể mình, thả lỏng tâm trí, và hít thở thật sâu.

Bạn học cách quan sát những dòng suy nghĩ đang hiện diện trong đầu mình, quan sát những âm thanh xung quanh bằng tất cả giác quan của bạn. Hãy nhớ, chúng ta chỉ đang quan sát, lắng nghe và không đánh giá, phán xét bất kì điều gì cả.

Trong những giây phút ấy, cá nhân mình luôn cảm thấy biết ơn và trân trọng những điều bình dị xung quanh cùng những giây phút thật yên bình.

5. Viết nhật ký và đọc sách

Nếu bạn nghĩ quá nhiều, hãy viết ra.

Nếu bạn nghĩ chưa đủ, hãy đọc.

Nếu bạn không chắc chắn, hãy làm cả hai.

Mỗi sáng mình thường viết ra những điều mình cảm thấy biết ơn, những việc mình cần làm, những ý tưởng cũng như những suy nghĩ, cảm xúc trong người mình. Viết nhật ký giúp mình hiểu bản thân hơn, hình thành lối tư duy rõ ràng hơn về mọi thứ và bản thân được giải toả phần nào. Mình đã từng thực hiện phương pháp The Five-Minute Journal và thấy rất hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo thêm nhé!

Ảnh: Pinterest

Đọc sách - thói quen này quá quen thuộc với chúng ta rồi nhỉ. Đọc sách đem lại cho bản thân mình rất nhiều kiến thức, giúp mình mở rộng tư duy và sự hiểu biết hơn.

Nếu bạn chưa duy trì được thói quen này, bạn không cần đặt mục tiêu quá khó cho bản thân. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đọc 5 trang sách thôi và duy trì trong một thời gian dài nhé. Lâu dần bạn sẽ quen với việc này và hình thành thói quen dễ dàng hơn.

6. Ăn sáng đầy đủ

Thông điệp mình muốn gửi đến bạn, đó là:

ĐỪNG BỎ BỮA SÁNG BẠN NHÉ!

Ăn uống đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn và có thật nhiều năng lượng để hoàn thành một ngày thật năng suất nè.

Ảnh: Pinterest

7. Sẵn sàng “To do list” để làm việc hiệu quả hơn

Khi bạn ngồi vào bàn làm việc, nếu không biết hôm nay bạn muốn đạt được điều gì và không biết bản thân cần làm những việc gì thì chắc chắn công việc của bạn sẽ rất khó được hoàn thành trọn vẹn với kết quả tốt nhất.

Hãy tập lập kế hoạch, đặt ra cho bản thân những mục tiêu và sắp xếp chúng vào các khung thời gian quy định phù hợp với mình để có thể hoàn thành mọi việc hiệu quả hơn, bạn nhé! Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về phương pháp dùng Bullet Journal của mình nha.

Ảnh: Pinterest

Những thói quen trên mình viết lại từ trải nghiệm hàng ngày của chính bản thân mình. Mình cũng từ một đứa không biết gì, có những thói quen chưa tốt và gặp nhiều khó khăn khi mới bắt đầu. Nhưng giờ đây, sau khi tìm tòi, học hỏi, trải nghiệm, và duy trì những điều ấy trong hành trình phát triển bản thân, cuộc sống của mình đã tốt hơn rất nhiều. Mong bài viết có thể giúp ích và mang đến động lực cho các bạn để cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn. Chúc các bạn thành công!